3 Méditations anti-stress, pour retrouver bien-être et sérénité

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Méditations anti-stress : 3 exercices « express » simples et efficaces pour retrouver votre bien-être et votre sérénité.

Vous souhaitez vous détendre et évacuer le stress ? Accéder au bien-être et à la sérénité ? Aiguiser votre pouvoir de concentration ? La méditation est la clé.

Savez-vous que j’ai personnellement frôlé le burn-out il y a quelques années ? A cette époque mon PDG m’avait confié la responsabilité de deux grosses filiales distantes de 500 km l’une de l’autre. A ce moment-là j’ai vraiment vécu cela comme une promotion. Seulement cette « promotion » s’est très vite transformée en chemin de croix pour moi.

En effet, je n’avais pas du tout anticipé la dose de stress supplémentaire qu’il me faudrait encaisser : en plus de la pression déjà « naturelle » de notre métier, il fallait que j’enchaîne les déplacements. Et très vite j’ai été incapable de gérer mon stress.

Je me sentais oppressé en permanence, je n’arrivais plus à dormir, j’étais irritable et incapable de me concentrer et pour couronner le tout j’avais mal au dos en permanence ! Bref, pour ceux et celles qui ont hélas connu cela, vous avez compris, j’étais à deux doigts de craquer !

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J'étais incapable de gérer mon stress. Méditations anti-stress. jechangemylife.com

J’étais incapable de gérer mon stress. Méditations anti-stress. jechangemylife.com

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Et c’est tout à fait par hasard, alors que je traînais dans une boutique en gare en attendant mon TGV, que je suis tombé sur un livre qui a transformé ma vie. C’était un livre sur la méditation. Pour tout vous avouer, c’était plus par curiosité intellectuelle que par conviction que je parcourus cet ouvrage pendant mes deux heures de trajet retour.

Si vous êtes un lecteur ou une lectrice assidu(e) de mes articles vous aurez remarqué que je suis plutôt un « esprit cartésien ». Raison pour laquelle j’abordais la méditation avec beaucoup de méfiance et de scepticisme. Je considérais cela un peu comme un truc de « gourou », mis à la mode par les stars du showbiz américaines en mal de sensations.

Et c’est donc sans vraiment y croire que je pratiquai quelques exercices simples en me disant que de toute façon dans l’état ou j’étais cela ne pourrait pas être pire. En fait le principe de base de la méditation est plutôt simple : ça consiste à canaliser son attention sur « quelque chose de précis » afin de stopper le flot des pensées qui assaillent notre mental en permanence.

les symptômes du stress ont commencé à s’estomper. Méditations anti-stress. jechangemylife.com

les symptômes du stress ont commencé à s’estomper. Méditations anti-stress. jechangemylife.com

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Et… comment vous dire ? Eh bien ça a marché. En quelques jours de pratique (10 min chaque soir) les symptômes du stress ont commencé à s’estomper. Par le biais du contrôle de la respiration et de la décontraction musculaire, mon corps a commencé à se détendre et grâce aux exercices qui distrayaient mon esprit de mes préoccupations et soucis, mes tensions mentales s’atténuaient.

Oui je me sentais réellement mieux. En quelques semaines de pratique j’étais déjà capable de relativiser mes soucis et de mettre de la distance entre moi et les inévitables tracas de la vie personnelle et/ou professionnelle…et de savourer de nouveau les petits et grands bonheurs de la vie !

Et comme vous le savez, le bien-être crée le bonheur qui à son tour engendre la bonne santé : c’est le cercle vertueux.

Alors si vous aussi vous avez un besoin urgent de vous détendre et d’évacuer votre stress je suis heureux de partager avec vous les 3 Méditations anti-stress qui m’ont permis d’accéder au bien-être et à la sérénité.

Méditation anti-stress N°1 : méditer en comptant des cailloux

Degré de difficulté : facile. Matériel nécessaire : une douzaine de cailloux polis (ou de billes).

Au début il est difficile de fixer son attention en méditant. Choisir un point de concentration (les cailloux) empêche l’esprit de se fixer sur autre chose.

Méditer en comptant les cailloux. Méditations anti-stress. jechangemylife.com

Méditer en comptant les cailloux. Méditations anti-stress. jechangemylife.com

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Méditation anti-stress N°2 : méditer en regardant une bougie

Degré de difficulté : moyen. Matériel nécessaire : une bougie et une table basse (ou chaise)

Cette forme de méditation consiste à se concentrer sur une flamme pour calmer l’esprit. Pendant que vous fixez la flamme le flot de pensées se fait moindre et disparaît naturellement. Ce genre de concentration est très efficace en période de stress.

Méditer en regardant une bougie. Méditations anti-stress. jechangemylife.com

Méditer en regardant une bougie. Méditations anti-stress. jechangemylife.com

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Méditation anti-stress N°3 : méditer en comptant vos respirations

Degré de difficulté : assez difficile. Matériel nécessaire : aucun

Cette méditation consiste à se concentrer sur sa respiration. Ce contrôle de la respiration a un puissant effet bénéfique sur votre mental…Calme et lucidité. Pour un effet maximum, et selon les anciens Maîtres, il faudrait atteindre les 108 respirations (Pour ma part je n’ai jamais réussi 🙂

Méditer en comptant vos respirations. Méditations anti-stress. jechangemylife.com

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5 Conseils pour préparer votre séance de méditation anti-stress :

1 – Tenue : portez une tenue ample et confortable et en aucun cas des vêtements qui vous serrent.

2 – Posture : choisissez une position confortable. En fonction de votre souplesse vous êtes libre de pratiquer la méditation assis ou à genoux sur le sol, voire assis sur une chaise pour les moins souples. Gardez le dos droit, relâchez les épaules et rentrez légèrement le menton.

3 – Lieu : si possible trouvez-vous un endroit calme et silencieux ou vous ne risquez pas d’être dérangé(e).

4 – Quand : pratiquez de préférence la méditation le matin au réveil (idéal pour être en forme et bien commencer sa journée) ou le soir avant de vous coucher.

5 –  Durée : faites au minimum des séances de 5 minutes 3 fois par semaine. Dans l’idéal, par la suite, faites des séances de 10 minutes 5 fois par semaine. Et pour éviter d’être dans l’anticipation et de vous déconcentrer en fin de séance, réglez au préalable l’alarme de votre mobile sur la durée choisie.

Retrouvez votre bien-être et votre sérénité. Méditations anti-stress. jechangemylife.com

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Et en bonus…  en plus de leur effet bénéfique sur le stress ces exercices de méditations vous permettront aussi de booster votre pouvoir de concentration…et pourquoi pas d’apporter une dimension spirituelle à votre vie.

Et, si vous avez aimé cet article, laissez moi un petit commentaire dans la case « Laissez moi un commentaire » qui se trouve tout en bas de cette page. Merci beaucoup et à très bientôt…

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12 commentaires

  1. Personnellement, une séance de cinq minutes et trois à cinq fois par semaine pour tous les élèves sera idéal. Je crois que la méditation va les aider à la concentration dans leur étude et vider le stress….

  2. Merci pour cet intéressant témoignage qui nous apporte une solution pratique ! les bienfaits de la méditation sont indéniables dans le cas de surmenage de stress, de pratiques sportives intensives etc…

    cela devrait être remboursé par la sécurité sociale pour son aspect préventif

    merci encore Dominique

    Franck

  3. tayeb mahdane le

    Merci beaucoup pour ces efforts considérables dans la recherche incessante au coeur du spirituel.ce domaine très complexe revient plutôt au créateur(Allah)
    J’ai trouvé aujourd’hui presque tout vos conseils et méthodes dans la prière de l’islam
    Je vous invite a faire une recherche dans ce domaine .
    Vous serez vraiment étonné . Je vous assure . Crois moi .c’est mon conseil de bon foi
    Je trouve que quelqu’un comme vous mérite cette orientation ….et avec cette clé je suis certain que vous ouvrez beaucoup de trésors .et de faire des changements incroyables dans le monde entier
    Je m’excuse pour mon français car je ne suis pas francophone.merci .merci

    • Exact Salat El fajr c nôtre méditation a nous les musulmans الحمد لله على نعمة الإسلام

      Merci pour cette article très bénéfique aussi bien sur le plan de la santé mentale mais physique aussi

  4. Méditation , respiration. .. un cocktail dont il faut abuser ! Sans modération !
    merci pour ces exercices rapides et efficaces. .. Catherine

  5. J’en parlais justement avec ma collègue….et voilà que je tombe sur vos articles!! merci, de quoi me motiver encore plus pour méditer chaque jour et ainsi en récolter tous les bienfaits

  6. Eh oui ! la méditation est une clé pour nous permettre de faire face aux sollicitations toujours plus nombreuses !
    Elle offre une paix intérieure et cela fait tout simplement du BIEN !
    Merci pour ces exercices express !

  7. La méditation est la clé de notre bien-être intérieur. Cette pratique ancestrale devrait être obligatoire dans chaque foyer!

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